办公室员工在家工作比以往任何时候都多。事实上,美国人口普查局发现在家工作的人数从2019年到2021年增长了两倍。如果你在这些员工,你可能在家里每天花八个小时以上的工作空间。这意味着你可能想要一个舒适、功能、和美丽的区域。
在设计你的家庭办公室,让你的身体和心理健康,不仅仅是你的工作的技术要求。在家工作的活跃的能力来定制你的工作空间。利用这个好处和思考的所有因素,去创建一个快乐,健康的工作环境。这里有一些建议。
投资正确的家具和设备
多数家庭工作空间的设计都围绕着一个电脑。如果你每天的支出很大一部分看着屏幕和键盘上打字,选择适当设计的家具和配件本质上是一个健康的投资。家具不支持适当的姿势可以让你重复性压迫损伤的风险(如肌腱炎或腕管综合症)和背部,颈部和肩部疼痛。
普林斯顿大学的环境健康和安全部门建议做计算机工作在一个中立的姿态。这意味着与你的腰部背部直接支持,在forearm-height敲击键盘,把你的电脑屏幕在眼睛水平。选择一个高质量的,舒适的办公椅可以帮助你保持健康的姿势。根据你的身高,你可能想要投资一个桌子暗藏着键盘托盘。这将有助于保持你的前臂与地面平行,而打字。
正确的计算机配件也帮助姿势。如果你使用笔记本电脑,买一个单独的人体工程学键盘和垂直“握手”鼠标将缓解手腕和手指的压力。笔记本支架使屏幕在眼睛水平,你应该投资在多个显示器如果你发现自己经常交换屏幕。
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关注自然光线
在可能的情况下,选择一个工作空间在你的家里,大量的自然光线。阳光可以帮助你感到更加清醒和提升你的情绪,让你更有生产力的。一个2017年的研究在自然光线的工作环境的影响显示,工人在办公室与自然光经历少84%眼疲劳,视力模糊,头痛。增加光在你的办公室不让太多的热量,考虑更换窗户低辐射(低辐射)涂料或至少两个窗格玻璃。窗口还可以帮助治疗。
空间和预算限制可以增加自然光很困难,如果不是不可能的。另外,不是每个人都在白天工作。如果是这种情况,确保有足够的光很容易地看到不紧张你的眼睛。选择一个简单的台灯适合你的家居装饰,或选择一个日光灯复制全光谱的可见光。
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添加元素来帮助你的身体健康
久坐不动的越多我们的文化已经变得越多,我们开始理解坐了一整天的风险对我们的健康。有规律的运动和伸展运动可以帮助应对这些风险,所以添加你的家庭办公室,鼓励健康运动是一个好主意。可调节和立式办公桌是越来越受欢迎,因为它们可以帮助你避免肩膀和背部疼痛和让你更积极的在工作时间。
如果你真的感觉雄心勃勃,投资在跑步机或静止的自行车适合在你站在桌子上。当然,并不是所有的工作都可以做而步行或biking-these设备通常是电话会议期间使用比在打字。当你需要坐时,考虑一个充气球运动相反或者此外对于办公椅。这些稳定球需要核心激活为了保持竖直,促进小运动,帮助抵消长时间的坐着。
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有适当的组织
创建一个快乐的工作环境
更好的组织和身体健康并不是唯一理由提升你的办公室。创造一个愉快、轻松地环境可以改善你的精神健康。显示图片的家人和朋友帮助你维护的角度来看,或创建一个灵感板如果你寻求动机。打印或剪下图片或引号引起你的共鸣,销,你可以看到它们。
如果你已经增加了你的办公室的自然光,可以考虑添加一些低室内植物净化空气和装饰空间。如果你想要一个漂亮的气味,跳过人工空气清新剂和选择一个大豆蜡烛或一个精油扩散器。尽管精油不是万灵药,但一些研究发现某些油温和影响情绪,包括减少疲劳和越来越关注。
理想情况下,你会完全控制背景噪音的数量在你的办公室,但当然,家庭办公室受到住宅建设的声音,其他家庭成员等等。外部噪音,采取一些措施隔音窗户。噪音来自室内,考虑一个白噪声机器或耳塞。尽管他们有点贵,噪音消除耳机通常是值得的价格。
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