我有个好消息:午睡对你有好处。
如果你小时候喜欢在舒适的小茧里打盹，现在长大了还希望自己能这样做，科学告诉你，好好睡一觉吧。根据哈佛大学科学家们在美国，白天小睡60分钟是非常有益的。被称为快速、快速或微小睡(不要与“微睡眠”混淆，“微睡眠”是指你意外地睡了15秒，证明你需要一个良好的夜间休息)，下午小睡一会儿可以改善你一整天的工作，甚至导致更好的夜间睡眠习惯。
你可能已经对能量打盹很熟悉了——它在医学界并不新鲜，而且已经有了广泛的研究。还记得coffee-powered小睡专家建议在睡前喝一杯咖啡，这会让你的警觉性最佳，并在小睡20分钟后开始发挥作用。
甚至美国国家航空航天局批准了26分钟的午睡时间，这表明他们喜欢运动的宇航员受益于短暂的小睡，以提高他们一天的警觉性。Dimitra Kontoyannates, Beau Rivage的首席自然疗法师健康中心，Cinq Monde相信短短20分钟的小睡是保持健康的有力工具，并强烈鼓励利用它。她解释说:“如果你觉得眼睛闭上了，脖子僵硬了，你无法集中注意力，那么是时候打个盹了。”“对我们大多数人来说，午睡可以让我们在一天剩下的时间里重新充满活力，在不消耗体力的情况下高效地开展活动，”迪米特里拉补充道。
据查琳·加玛尔多所说，医院的医疗主任约翰霍普金斯睡眠障碍中心在美国，理想的午睡时间是下午1点到4点。她说:“在一天中的这个时候小睡会让你的钱花得最值。”“小睡一会儿可以恢复精力，小睡一会儿也能确保你晚上入睡不困难。”
如果你觉得白天很难入睡，这里有一些建议可以帮助你像专业人士一样小睡。“确保你已经满足了所有的基本需求，比如饥饿或口渴。然后在一个舒适、黑暗的地方躺下，盖上毯子，”迪米特里说。“别忘了，把你的闹钟设置为不超过20分钟。”我们终于说服你尝试一下打盹的趋势了吗?在你开始之前，这里有几项可以帮助你达到理想的最佳状态。
舒适的沙发
根据睡眠基金会在美国，睡眠超过20分钟会让你陷入深度睡眠，从而影响你晚上的睡眠。所以，与其爬到床上蹲下来度过一天，不如睡在Sabai lovesat这样的沙发上，它足够舒适，可以小睡一会儿，但不足以睡一整个下午。
良好的照明
根据神经病学和睡眠医学系约翰霍普金斯大学医学院在美国，小睡30到90分钟是有益的，但与我们的现代生活方式不现实。然而，超过这个时间会导致你的认知节奏被打乱——例如，午睡时间少于90分钟的人表现出更好的记忆力和更好的判断力。为了帮助你保持在黄金时间范围内，这个Hatch Restore有警报和舒缓的声音，帮助你掌握一个好的午睡时间。
需要帮忙吗?
如果你难以释怀，金伯利·张来自国家睡眠基金会建议练习放松练习。“想想你为什么打盹，你能从睡眠中得到什么，”她坚持说。Morphee Sleep Aid有超过200种放松的音乐和自然声音的组合，以及四种不同语言的冥想诗，帮助你冥想进入快速的午睡阶段。
声音是否窗帘
你知道吗?即使在你睡着的时候，你的大脑也在处理声音。正因为如此，创造一个安静无噪音的环境会比在拥挤的地方帮助你更快地午睡。你可以选择耳塞，但我们认为隔音窗帘是更好的投资。迪米特里说:“不规则的噪音会干扰睡眠，即使我们过一会儿就会忘记它们。她补充说:“有时轻微的噪音可以安抚和帮助睡眠，但这不是一个长期的解决方案。”
保暖
控制体温对入睡很重要。根据一系列的研究在2008年进行的一项调查中，穿袜子睡觉的成年人入睡更快，还有什么比穿着Bombas的夏尔巴人衬里拖鞋袜子更好的方法呢?迈克尔·布劳斯，更广为人知的名字是睡眠医生他在自己的网站上为脚冷的人推荐了任何“透气的棉质”睡衣和袜子。“妥善照顾你的脚对晚上睡个好觉很重要。如果你睡觉时容易脚冷，解决这个问题很简单，只要穿袜子上床睡觉就可以调节一个叫做体温调节的过程，这个过程会使你的核心体温在夜间下降。”
良好氛围
研究据说轻柔的音乐实际上可以帮助你在晚上和白天恢复更好的睡眠模式。根据睡眠基金会在美国，当你听到声音时，我们称之为多巴胺的快乐激素就会释放出来，帮助你入睡。这款老式CD播放机可以播放你最喜欢的所有歌曲，让你更快入睡，而不是听着iphone播放的音乐入睡，因为iphone会发出蓝光，对你的睡眠卫生有害。恩雅吗?
