空荡荡的床上铺着皱巴巴的床单,阳光透过窗户照进来
图片来源:Mink Mingle on Unsplash
真正的谈话

当你终于独自生活时,如何对抗孤独

想想那些自我照顾的时间

2012年,艾米·克伦博(Amy Crumbaugh)决定离开家乡印第安纳州布卢明顿(Bloomington),前往芝加哥参加博鳌亚洲论坛(BFA)课程时,她认为最好还是一个人住。

“我比大多数同学和室友都大,我非常需要我自己的地方她说。“我不像20岁出头的年轻人那样以超高速生活,我把家视为一个安全的空间。我负责装修和做饭,我的大多数室友都很高兴在凌晨三点有一张沙发和一个Hot Pocket。”

艾米在这座城市南环路的一栋高层建筑里找到了自己的公寓,距离密歇根大道只有几步之遥。一开始,她把这种布置——包括一个大壁橱和一台洗衣机和烘干机——描述为凯莉·布拉德肖(Carrie Bradshaw)狂热的梦想。

“我可以带着干净的厨房入睡,也知道醒来时厨房是干净的;我可以光着身子到处走,躺在沙发上睡很长时间,不受打扰,”她回忆道。“我从来不用担心别人把他们的生活方式强加到我的神圣空间。”

但随后孤独感袭来。

孤独的是一个带刺的形容词,一个经常轻声说或者根本不说的词。然而,这是美国人普遍经历的一种感觉。在一项广为宣传的调查中信诺去年,近一半的美国人感到孤独,而年轻一代——千禧一代和z一代——感到最孤独。造成这些结果的罪魁祸首也被挑了出来,社交媒体、屏幕饱和的互动以及缺乏工作与生活的平衡是常见的罪魁祸首。

“人们一直都很孤独,但现在人们对这个问题的意识更强了。过去的隐私现在是公开的,所以人们比过去更多地了解和谈论这些问题,”加州州立大学圣贝纳迪诺分校的心理学教授凯利坎贝尔博士说。“另一件要记住的事情是,现在单身家庭比以往任何时候都多,而幸福和生活满意度的一个关键预测指标是社会关系。”

美国人口普查研究发现,全国大约有3600万户单身家庭,占人口的28%,比1960年的13%有所上升。对一些人来说,这一数据是解放的一个例子。在这中间的几十年里,男人和女人改写了上世纪中叶的成人期规则。在这几十年里,学位、旅行、事业和断断续续的恋爱关系创造了许多与长期以来的顺性别婚姻和孩子之路平行的道路。2018年,18至34岁的成年人中有29%已婚,而1978年这一比例为59%。

但我们也可以从这些数字中看到挣扎。当你要与社会对你的期望抗争时,你如何建立你想要的生活?像许多千禧一代一样,在这种不断变化的文化转变中,艾米通过创造她想象中的家来回答这个问题——毕竟,她知道这是她的同龄人梦寐以求的机会。她买了舒适的抱枕和Urban Outfitters杯子,从反映她个性的东西中找到乐趣。

虽然它很好,但也有不好的时候。艾米很快就发现,安排时间去见朋友是一项工作,见他们就意味着独自上下班。所以她一次又一次地拒绝了邀请。当她出门的时候,街上挤满了没有人情味的陌生人,这让她感到孤立,而不是社区的一部分。

她说:“我不知道30多岁会有什么期待,但我从来没有考虑过孤独。”“我以为我会结婚,忙着做那些需要做的事情。当你还是个孩子的时候,你从来不会认为已婚人士是孤独的,对吧?因为人们总是假设它们一定有彼此。我并不想暗示女性需要伴侣或孩子才能感到满足。我认为它已经深深植根于我们的思维模式中,即使是我们中最不传统的人也会有一种挥之不去的感觉。”

22岁的伊莎贝尔·利希滕斯坦(Isabelle Lichtenstein)目前住在她的第一套研究生公寓里,一个工作室在曼哈顿。她是一名副编辑,为了独自生活,她的预算很紧张。

她说:“我的期望是,在一天结束的时候,我能回到一个舒适、平静的地方充电。”“它绝对成为了我的空间,但我忘记了独自生活所带来的所有烹饪、清洁和保养。我没有那么多放松的机会。”

和艾米一样,伊莎贝尔也适应了,并养成了习惯。那也是孤独来袭的时候,而且一阵阵袭来,难以预测。在炎热的夏天,当她被困在工作中——这是童年自由的夏天的新转变——在寒冷的冬夜,当外出太麻烦时,她感到孤独。

她说:“我在一家小公司工作,所以我觉得自己很孤立,因为我不认识任何人,也不想单独出去见人。”“这是一个循环,我感到孤独,独自外出与之抗争,外出时感到孤独,回到家后又感到孤独。我最后一次感到孤独是在和朋友们在另一个州度周末之后。当我回到家,我哭了。我意识到我是多么的孤独。”

造成孤独的罪魁祸首有很多,但也有一些已知的治疗方法。坎贝尔博士建议把重点放在独处的积极方面,比如找时间自我照顾、反思和培养兴趣爱好。她优先考虑面对面的关系,并建议“积极”使用社交媒体与朋友保持联系。她还认为,明智的做法是对科技设限,避免攀比,并促使自己在俱乐部或活动中结识志同道合的新朋友。最后,她指出,如果孤独感延长或加深为抑郁症,那么寻求治疗是一个好主意。

她说:“对一些人来说,这可能是一种权宜之计,而对另一些人来说,这可能是一种终生的特质。”“孤独感会随着一个人生活中的事情而起伏不定,但如果孤独感持续多年,那么就需要长期的治疗方法。”

梅琳达·斯库特尼克(Melinda Skutnick)说,她没有太多孤独的经历,尽管她34岁,过去六年一直在北卡罗来纳州的穆尔斯维尔(Mooresville)独自生活。梅琳达起初以为她会害怕这种生活状况,尤其是作为一名自由撰稿人,所以她收养了一只狗。但随着时间的推移,她觉得自己能自己做决定,包括处理偶尔的孤独。

她说:“当这种感觉出现时,我要么通过与朋友见面或安排未来的活动来积极修复它。”“我也提醒自己,我不仅选择了独处,而且我的生活整体上是丰富而令人兴奋的,即使我暂时被征服了。”

艾米现在32岁,住在印第安纳州布卢明顿的家中。她在芝加哥独自度过的两年,被她称为“拥有太多好东西”,至少对她来说是这样。但她不会改变这种经历,也不会再来一次。独自生活教会了她什么如何孤独——但在一定程度上。

她说:“我制定了我知道我会遵守的计划,当我需要帮助时,我会寻求帮助。”“当我的焦虑和广场恐惧症复发时,我会告诉我的朋友我的感受,有时会让他们和我折中一下。他们能来接我还是让我下车?我学会了一些技巧,让我对孤独的喜爱不至于像滚雪球一样恶化。”