尽管冠状病毒已经使我们身体分开,我们几乎都保持联系。然而,很难不让你一整天被binge-watching等技术虎王花大量时间玩电子游戏。你在天在社会距离,你可能没有意识到你花多少时间使用手机或看电视。
虽然技术和屏幕帮助我们保持联系,过度屏幕时间可以损害你的健康。研究人员发现如何低水平的幸福与智能手机的使用增加和孤独的感觉与社交媒体使用。此外,多余的设备使用负面影响睡眠并使一个更容易肥胖。已经有高水平的压力和焦虑由于冠状病毒大流行和额外的屏幕时间只能恶化。
当我们花更多的时间在我们的设备在社会距离,这里有六个策略来帮助你减少你的屏幕时间。
建立一个时间表
安排你的一天可以非常有用的在线跟踪你花了多少时间。“时间表帮助我们地面,和日常生活给了我们一个锚;它让我们觉得我们有控制的情况下当我们感到失控,”安妮·米勒说,垃圾,LCSW-C LICSW,练习心理治疗师。“我们会在屏幕上更多的现在,这是一个。但目标屏幕时间在一天中的特定点,并设置限制,会让你觉得你有更多的控制。“Netflix可能很有诱惑力,但计划看每天45分钟的情节,而不是整个赛季狂欢!
创建electronic-free区
作为我们的技术使用以来已经大幅增加社会距离的开始,我们可能会发现自己在设置我们通常不使用我们的设备在使用它们。例如,您可能有更多的电视晚餐或电影浴(是的,人们把他们的设备浴)。指定的区域和时间在家里,技术设备是不允许的。如果你不是看电视或在你的手机上,在检疫花费质量时间与你所爱的人。如果你独自生活,拥抱的机会去户外(安全)或读一本好书。
睡觉前不要使用技术
睡前半小时时,把电子产品。虽然技术可能是安慰和给你公司在床上,就会导致有害的影响你的睡眠。莫妮卡Tadros,医学博士、流式细胞仪、鼻窦、睡眠和面部外科医生,说:“刺激从屏幕时间晚上会破坏这种自然褪黑激素生物节律,发送我们的大脑混合消息和抛弃我们的昼夜节律。褪黑激素也科学证明提高先天和细胞免疫,使宁静的睡眠这样的时期尤其重要。关闭设备,调暗灯光,保持良好的睡眠习惯促进自然的褪黑激素水平。”
设定限制
一定要限制你的电话。大多数技术系统在电子告诉你你在哪里花费你的时间和花费多少时间在每个应用。有设置可用的执行时间限制和接收通知当你刷爆你的限制和比你打算花更多的时间。这些小提示在这一周将会帮助你意识到你的电脑前使用,帮助你采取措施减少。
从事数字排毒法
现在你在网上花费大量的时间,从你的屏幕上休息。“过度使用这些物理因素,如背部和颈部疼痛,头痛和视力问题,”斯泰西·科恩说,医学博士,一名精神病医生和创始人那一刻。“我强烈建议人们阅读纸质书和杂志,而不是数字的,尤其是在晚上。188金宝日志和冥想也伟大的方式,以反映和远离技术。“试着用在线活动,你通常会做有趣的项目,烹饪,园艺,和更多。
保持活跃
起床和移动屏幕可以减少时间和优化你的精神健康。而不是整天坐在屏幕,试着一个室内运动或户外散步好一些。有很多室内锻炼没有屏幕,你可以做有氧运动、瑜伽、举重,跳绳。你甚至可以有创意和设计与延伸自己的健身计划,舞蹈,和电路。是时候让音乐并开始开槽。
