虽然我们的超连接世界让我们可以做一些很棒的事情，比如在游泳池喝玛格丽塔酒的间隙接听电话会议，但它也会促进一些非常不理想的习惯，比如在我们和孩子在公园的时候回复工作邮件。如果你的工作时间一直占用你的私人时间，你可能会精疲力竭。每个人都有最后期限和计划外的混乱，当工作出乎意料地必须优先考虑时，但为了避免不断模糊你的工作和家庭生活之间的界限而带来的压力，你必须建立清晰而具体的界限。
“首要策略就是决定:你的参数是什么?”卢安Nigara他是设计行业的商业教练和播客。“不管是瑜伽课，还是和妈妈共进午餐，只要你确定了什么是重要的，你就会坚持做重要的事情。”尼加拉说，一旦你明确了这些事情，就把它们“列为你日程中不可商量的一部分”，因为承诺至关重要。
在那之后，有效的时间管理是保持你所标记的界限的关键。生活教练Laurie Gerber是纽约的执行副总裁韩德尔团体生活辅导，建议积极安排所有私人事务。戈伯每周抽出时间锻炼五次，冥想每天两次，晚上6点半吃家庭晚餐，晚上10点和丈夫在一起。戈伯说:“生活中真的有一套规则和承诺，让你保持快乐。”“如果你在与时间战斗，你就是在与自己战斗，与你选择的生活方式战斗。”
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戈伯教导人们要“对生活的每一个组成部分负责”，这意味着要思考你想成为什么样的人，你想如何行动，然后把它应用到如何管理你的时间表上。她说，不要假装你无法控制自己，也不要用有限的术语来定义自己。她说:“我是一个拖延症患者;我不是早起的人;Netflix吸引了我。所有八季，等等。”不要被自己的借口所迷惑。相反，通过升级你的自我对话来改变你的习惯:“我倾向于拖延，但如果我设置了计时器，我将在15分钟后停止刷Instagram。”
解决过度调度问题也很重要。为律师杰米·利伯曼他为许多客户提供设计、制作方面的建议“不”是她对任何事情的默认回答帮她重新设定了工作和生活的界限。利伯曼说:“我和大多数人一样，都是出于绝望。”她曾两次预订了两个电话，还参加了她儿子学校的志愿活动。就在这时，她决定在这一天剩下的时间里拒绝所有的请求和机会。她把这个结果描述为一种解放:“看到我一直在对很多事情说‘是’，真是让人大开眼界。”
相反，利伯曼说，用“不”来领导给了她设置界限的力量和勇气。她承认，这对那些以计费小时数来衡量每天工作时间的专业人士来说可能很难。“但根据我的经验，”她说，“如果这意味着他们能得到高质量的时间和关注，大多数客户都愿意等待或调整最后期限。”当然，时间管理和设定界限需要经验，但实践才能取得进步。利伯曼说:“很多人在感觉一切尽在掌握时，会觉得自己很有力量。”“你在为自己做决定，毫无畏惧地说‘不’。”
