感觉完全休息吗?没有?我们也没看到。幸运的是,有一些相当简单的方法获得更多更宁静的睡眠,洛杉矶的睡眠专家说迈克尔·布劳斯博士。是的,我们知道,你当然可以得到在四、五个小时,有很好的理由坚持更多的目标,包括改善健康随着时间的推移,更快和更健全决策和一个提升情绪。所有理由睡觉。
如果你的人似乎只能阻挡天的干扰和有一个时刻想一旦灯光熄灭了,你可能会熟悉这个能产生焦虑循环。沉默一个忙,不堪重负的大脑,布鲁斯博士建议拿出一张纸和一支笔之前准备的床上(不要用你的笔记本电脑;写作的行为以善待大脑和避免刺激效应出现的时间很短)。但是页面的左边,列出所有的事情担忧或分散你(例如:本周将淘的椅子上准备好?)。在右边,编写一个步骤解决问题(例如:调用装饰店)。简单的写下来让你夜不能寐的问题,以及解决过程开始,会让你更容易入睡。
注意你的睡眠环境,设计一个空间,涉及每一个五感。首先,你想减少光线,因此把你的电话面和较低的百叶窗。然而,(不需要停电阴影。布鲁斯博士指出,“这是很难在一个洞里醒来。”)我们的体温自然滴在睡眠周期,所以设置恒温器一个温和的68 - 72度。这样,你不工作违背自然,过于温暖的卧室。如果噪声是一个问题,试着耳塞或声音的机器。
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闻,“薰衣草的作品,”他说,“双盲,安慰剂对照研究”显示,薰衣草放松肌肉,减缓心跳。试着枕头雾。它不会把你,但它会帮助你冷静下来。和你的味觉,失去酒精(对不起)。虽然很容易想度过了漫长的一天后放松鸡尾酒或葡萄酒,如果你有难以入睡,最好的办法就是停止喝酒睡觉前至少三个小时。传递的是不一样的高质量地呼呼大睡。加上,“酒精脱水你,阻止你睡觉好,”布鲁斯博士说。
就像指纹一样,我们个人的睡眠需求是独一无二的。布鲁斯博士说,“有些人早期鸟类,和其他人都是夜猫子。”也就是说,几乎每个人都有一个时间的早上他们需要清醒,无论是遛狗,让孩子们从床上爬起来,还是准时到达办公室。目标是自然醒来闹钟响起前5到10分钟。如果你发现自己睡觉直到钟的嗡嗡声,转移你的就寝时间在15分钟直到你击中甜蜜点。如果相反,你早上盯着天花板等待你的闹钟响,推动你的就寝时间(在15分钟)。7.5小时的睡眠一晚是一个很好的目标去追求,布鲁斯博士说,他补充道,绝对最低要5.5小时。不到,其实危险的某些活动,喜欢开车。或者,我们敢说,做生意…
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