三月庆祝的是不被重视的睡个好觉的艺术——我们很多人可能都睡得不够。统计数据显示超过25%的美国人有睡眠障碍，超过7000万美国人有某种形式的失眠症——这是很多绵羊的下落不明。1998年，美国国家睡眠基金会发起了一项运动，帮助美国人思考睡眠对健康的好处，这就是我们现在知道的睡眠意识周。
有些人可能会说，疫情加强了这一运动，酒店提供了呼吸暂停提供从更好的床垫到医疗咨询的各种服务，这是健康领域的一种新趋势。但如果你觉得去热带地区睡觉听起来有点荒谬，这里有一些方法可以让你在舒适的家中改善睡眠习惯。
虽然有很多因素有助于一夜好眠，但最大的问题之一(也是最简单的解决方法)归结为一个词:照明。具体来说，你一天中摄入了多少，以及在你爬上床前接触了什么。
根据Guénolé Addor博士，健康和睡眠项目的医学主任倩碧Nescens在瑞士，你身体的睡眠能力是由你的内部时钟控制的，它控制着你的饥饿、口渴、疲劳的感觉，最终控制着睡眠周期。正如他进一步解释的那样，“人类已经在白天和黑夜之间形成了一种自然循环。这个周期被称为昼夜节律，白天更多地暴露在阳光下，实际上有助于我们晚上睡得更好。”
尽管阿多博士建议每天睡七到九个小时，并模仿地球的昼夜节律(日落后睡，日出时起床)，但他承认，在现代社会，这“几乎不可能”。虽然有些习惯很难改掉，比如下午2点以后不喝咖啡，上床睡觉前避免电子设备发出的影响睡眠的蓝光，但阿多博士提出了一些他称之为“生物hacks”的简单技巧，帮助你充分利用床上时间。其中一个技巧很简单，就是改变你卧室的灯光。
充足的阳光对健康的睡眠模式很重要，它能调节你身体的生物钟，让你在24小时周期内的正确时间醒来和睡觉。相反，夜间暴露在光线下会影响你从清醒到睡眠的能力，降低睡眠质量哈佛医学院．阿多博士证实，过多的光线会导致反复醒来，并阻止你获得医生建议的适当恢复性睡眠睡眠基金会．他说:“晚上柔和的环境光线(富含红光)特别有助于让大脑知道是时候放松和准备睡觉了。”
下面是一些调节情绪的照明装置，你可以把它们放在卧室里，帮助你更好地入睡和醒来，避免成为另一个统计数据。
之光
所有类型的光线都会影响你的睡眠质量研究人员来自伦敦国王学院的研究表明，最糟糕的是蓝光(但仅限于夜间)，这种光由led、平板电脑和手机发出。“光线是唤醒性的，它会刺激大脑，这与我们睡觉时想要的相反，所以选择温暖的光线，绝对不要选择发出蓝光的光线，”迈克尔·布劳斯说睡眠医生．的卡斯珀光的最爱金博宝188app网址作家佐伊Sessums，产生柔和色调的LED白光，帮助你入睡。
充足的阳光对于利用自然的睡眠-觉醒周期很重要，但如果你生活在白天没有足够阳光的地方，家里的人工照明也可以。Verilux快乐灯模仿太阳的自然光，帮助你在晚上更容易入睡。正如阿多博士所说，“如果你生活在一个阳光不充足的地方，建议白天使用人造光，晚些时候使用红光。”
科学家们研究表明，使用定时光线，比如日出闹钟的光线，有助于改善你的睡眠模式。有了飞利浦智能睡眠灯，你可以轻松醒来，而不是像普通闹钟那样被吱吱的哔哔声吵醒。“理想的卧室应该是睡眠的殿堂，”阿多博士说。“使用一个黎明模拟闹钟来避免早上闹钟尖叫的有害压力，但别忘了，最好的醒来方式是自发自然的醒来。”
我们喜欢这些小LED灯的原因是，它们有一个非常低的亮度设置，不会影响你的睡眠，但如果你碰巧醒来需要上厕所，它们也可以让你在夜间稳定地到达浴室。“如果你需要在半夜去洗手间，最好在黑暗中或开着红灯去，因为明亮的灯光可能会阻止你再次入睡，”Addor博士指出。“打开灯可能会让大脑误以为已经是早上了。”
根据Vibay Chandran Weisbecker，整体健康和正念专家Mindbody如果你想要更好的睡眠模式，就必须把自己从外界的干扰中解放出来，找一个安静的地方睡觉。“大多数人都不喜欢睡觉时的声音。然而，那些难以入睡的人可以使用自然的声音，如蟋蟀或海浪的原声，”他说。“睡前有指导的睡眠冥想也是另一种为睡眠做准备的好方法。”这款适合旅行的夜灯既有柔和的光芒，也有各种各样的声音可供选择，包括海洋、雨水和海浪。
Alexandre Dujoncquoy自称患有失眠症，他设计了这款无毒品设备，帮助你更容易入睡。一个简单的触摸将光线投射到天花板上，帮助你放松下来。对于那些想要通过冥想来帮助睡眠的人来说，柔和的光线就像数羊一样，只是有光脉冲，产生一种近乎催眠的效果来诱导睡眠。
“睡前至少一小时要避免蓝光，比如电视屏幕、电脑和智能手机发出的光，甚至是LED灯泡发出的光，”Addor博士说。“试着在烛光或白炽灯下看书。一个聪明的生物黑客是使用有助睡眠的精油，比如薰衣草、香草或依兰精油。”就像医生要求的那样，HappyHaves Original Moon既是一盏灯，也是精油扩散器。
唤醒灯
根据医生的说法，在柔和的闹钟和柔和的灯光下醒来对健康的睡眠周期很重要。日出闹钟不仅有日出模拟，在早上发出柔和的光，但它也有日落模式，在你准备睡觉时将光线调暗。
如果在鸟鸣声中醒来对你们所有的城市居民来说都很好，那么现代艺术博物馆的啁啾闹钟和台灯非常适合你。闹钟的强度逐渐提高，让你有机会自然醒来，而不是强行醒来。“一个伟大的生物黑客是永远不要使用闹钟上的止闹按钮。相反，把闹钟放在远离床的地方，这会让你起床去关掉它，”Addor博士补充道。
Lumie生物钟起床灯不仅在早上通过发射自然阳光逐渐唤醒你，而且在晚上，它们还在你的卧室里投射出环境光，模仿夕阳西下，帮助你入睡。根据健康专家的说法，这盏灯被证明有助于治疗冬季忧郁，是卧室的一个很好的补充。心情照明等盐灯或夜灯对于那些经常从睡眠中醒来的人来说，这是一个很好的解决方案，因为柔和的温暖光线可以让人感到舒适，”维贝解释道。“关键是使用灯光，既能保持房间黑暗，又能在必要时让足够的光线进入。”
