在家工作更舒适——来自人体工程学家的建议

全国各地的许多上班族最近都被迫远程工作，这可能是第一次。即使对那些在家工作有时，在新型冠状病毒改变我们的日常生活之前，WFH是现在唯一的选择的想法可能会带来挑战——特别是如果你没有一个更经常使用的永久设置，或者你的情况因与他人共享空间而进一步复杂化被困在室内在你和表面旁边，至少有双重作用。

记住一些基本的人体工程学原理可以帮助你建立家庭办公室，减少不适在短期内，还可以防止长期发生更严重的肌肉骨骼疾病的风险(现在甚至更重要，因为医疗服务普遍分布得很分散)。

人体工程学，很简单，是一个概念的工作适合一个人。经过认证的专业人体工程学专家艾伦对冲康奈尔大学(Cornell University)人类生态学院(College of Human Ecology)荣誉退休教授、全国人体工程学会议(National Ergonomics Conference)主席、设计研究员斯特恩(scott scott)强调，要让你的家庭办公环境最适合你，你需要牢记两点。

第一个是保持所谓的“中性姿势”，也就是“你自然会采取的放松姿势”。艾伦解释说，换句话说，当坐着的时候，“你不会向前蜷缩，你不会弯下脖子……你不会把胳膊抬得太高或太低”，你的“脚会在你的前面，这打开了膝盖的后部，促进了更好的血液循环。”

也许就像过去几周你的身体一直在告诉你的那样，长时间使用笔记本电脑永远不会让你感到舒适。艾伦建议使用单独的键盘和鼠标，并将屏幕抬高，这样你的眼睛就能“与向下三分之一的点在一条直线上”。最近收到很多快递吗?保留包装。箱子可以很好地放置你的笔记本电脑;一堆书也是如此。

在餐桌上工作?艾伦说:“大多数时候，你会把东西放在桌子上，而桌子的高度并不是你工作的最佳高度，根据你的大小，你可能会或可能不会把脚放在地板上。”盒子、靠垫和书籍可以帮助你做到这一点。如果你使用的椅子不能超过一顿饭的时间，那么当你发现自己习惯性地弯腰驼背时，一条卷好的毛巾或一个枕头可以很好地支撑下背部。

工具的位置是等式的一部分，但移动是另一部分。毫不夸张地说，当我们无处可去时，很容易无限期地保持一个单一的位置。尽量避免这种情况——肌肉很快就会疲劳，改变姿势是保持肌肉活跃的必要条件。艾伦警告说，只有当身体开始疼痛时，我们才会注意，如果有的话，并建议尽量避免静态的工作姿势，至少每小时移动两次。在手机上设置定时器是确保这发生的好方法。

如果你在和有人在打电话但不需要看任何东西，在你打电话的时候四处走走。选择语音功能也意味着在可能很慢或不稳定的互联网连接上使用更少的带宽。艾伦还强烈推荐语音识别软件用于一些不需要复杂格式的简单任务，比如写电子邮件，因为你不需要坐着使用它。

Alan鼓励利用你的设备的移动性来实现短时间的运动。“研究表明，如果你一整天都坐着，晚上才锻炼，效果不如把一天的时间都花在运动上。”考虑一下把你的笔记本电脑搬到厨房柜台或早餐吧台上，每次花几分钟改变一下你的姿势，在那里和办公桌之间走一小段路。

艾伦还分享了一些关于照明的专业技巧。如果可能的话，把你的笔记本电脑放在与窗户垂直的位置，而不是正对着窗户。明亮的窗户和较暗的屏幕之间的对比会使你的眼睛难以集中注意力，并随着时间的推移导致视觉功能下降。另一个有用的建议是:有意识地减少一小时后看屏幕的时间，试着建立界限，因为屏幕上过多的蓝光暴露会影响你的睡眠质量，对女性来说，可能会抑制褪黑激素的分泌，从而增加患乳腺癌的风险。

但请记住，艾伦说，“没有一种方法工作一直都很完美。”“很难给出普遍的建议，因为人们使用设备的方式并不普遍。”如果你没有做出所有这些改变，或者只有几个是可行的，不要对自己太苛刻;在如此短的时间内发生了如此多的变化，以至于现在一想到自动驾驶仪以外的任何东西都会让人望而生畏。即使是微小的积极改变也会产生重大的影响，在很短的时间内帮你减轻疼痛，无论是比喻上的还是字面上的。所以，在这种前所未有的情况下，你所能做的任何事情都能让你感觉更好。