悲伤是人类应对自然的损失。越来越多的受害者COVID-19,质量住院,增加失业,许多人在这前所未有的时间哀悼。和尽可能多的人庇护,我们处理这个悲伤忘在家里了,没有社区的支持,我们通常依赖。但你并不孤单在这个情感经历,现在是好悲伤。
虽然悲伤影响每个人都不同的,重要的是要承认你悲伤。精神病学家,伊丽莎白·库伯勒-罗斯在她的书描述了难过的五个阶段对死亡和死亡,已发展成一个框架,用于导航悲痛的过程。而悲伤的五个阶段™否认,接受,讨价还价,抑郁,和认可是重要的知道正常化损失,悲伤是一个非线性过程,会影响每个人都不同。
这里有五个专家推荐方法来处理你的悲伤在这个时候当你可能无法旅行和与亲人联系。
讨论你的感受和你的亲人可以帮助处理强烈的感情。“分享你的悲伤可以提供舒适和减轻你携带失去孤独的感觉。尽管我们都损失和悲伤独特的过程,分享让我们在一种健康的方式前进,”斯皮内利博士说Babita LP,心理治疗师的主人打开门心理治疗。有几种方法可以分享悲伤而坚持社会距离准则的大流行。开始讨论你的感受和你的亲人在家里。如果你独自生活,安排视频会议来分享你的损失和接收来自那些你信任的支持。你也可以加入一个虚拟的悲伤支持组谈谈你的感受也与悲伤。
它是正常的经历很多和你的悲伤情绪,和写下来可以在跟踪这些情绪是有价值的。在家里,你可以写日记献给你的想法和感受你导航的后果损失。克里斯汀Meekhof LMSW,治疗师和这本书的作者一个寡妇的治疗指南建议这个杂志写文章作为健康实践实现自我同情治愈情绪痛苦周围的损失。“(日志)允许您对自己变得透明,写的。很难治愈,如果你总是躲避自己,”她说。
仪式在不久的时间后可以安慰你的损失。一个2017年心理学研究发现葬礼积极影响那些悲伤在第一个月后他们的损失,但不影响强度的悲伤。“我在参加一个特殊的纪念仪式找到安慰我哥哥我失去他后自杀。在这段时间里,我觉得家人和朋友的支持,我们共同的回忆,这是特别有用接收爱心包裹的深思熟虑的悲伤资源导航这个新的未知的情感领域,”茱莉亚德布罗意说,企业家和创始人之一BroglieBox LLC。。稍后启发朱莉娅和她的搭档达斯汀带创建一个悲伤救济箱满的资源来支持个人悲伤。虽然丧亲事件和其他场合可能会取消这个大流行期间,这样的礼物是很好的购买给自己和给别人后不久他们的损失。有许多仪式可以参加,从文化宗教你创建你自己的,但一定要坚持社会距离准则你荣誉和记得你所爱的人。
如果你是哀悼失去一个心爱的人,记住你与他们宝贵的时间可以很comforting-especially如果你现在独自生活。盖尔·瑟斯,一个equine-guided学习促进者和马的悲痛和损失项目的创始人斯凯蓝英亩建议找一个与你的爱人在家里。“试着做饭你喜欢或几乎访问你一起旅游的地方,”她说。“这些类型的实践帮助经历情感上的联系,而且还可以帮助你通过他们的死亡和生命的新现实。通过记住你失去的运动有助于建立新的脚手架的新身体的生活方式时,他们不再是存在于我们的生活。”
不仅是悲伤的五个阶段重要的了解,但还有一个新阶段,可以在应对悲伤很有帮助。悲伤专家大卫·凯斯勒与五级库伯勒-罗斯模型和找到一个工作第六个阶段:找到意义。“寻找意义后,你的损失可以帮助减轻痛苦的感觉没有了。它可以帮助你频道悲痛为有意义的东西,可以积极影响他人,以及帮助你感觉的影响连接到一个更大的社区,”路易莎索博士说,铅治疗师真正的。在这个大流行,有很多方法来找到任何损失你经历的意义。它可能有助于找到方法来支持卫生保健工作者或帮助有需要的地区前线。“如果你悲伤亲人的死亡,一个伟大的方式来找到意义将会参与一个活动让你所爱的人的记忆和遗产,这样你就可以分享他们对自己和他人造成很大冲击。有很多好的想法过去我见过人们创建奖学金基金和会议的行动来让人们意识到,导致重要的亲人,”索博士说。
