冠状病毒的猖獗蔓延,颠覆的例程,和一般的不确定性时,我们会回归正常,很难不感到焦虑。在思考这一切,知道你不是一个人,这是完全可以的感觉焦虑在这前所未有的时间。
你要确保你正在阅读的新闻和监控更新疾病预防控制中心,但可能最好不要多少信息(我们看你,2点。Twitter螺旋)。有很多错误的信息,可以用来推动压力和焦虑。相反,专注于你所能控制的,并确保你正在采取措施来达到心理健康。当我们实践社会距离,这里有五个健康活动感到焦虑时你可以在家里做。
我跟三个精神科医生脑力激荡,斯坦福大学心理健康创新实验室,桥接医学、技术开发和促进创新和创业,科技产品来改善人们的心理健康和整体健康。这是他们说什么保持你的压力水平在很紧张的时间。
研究显示成年人中就有一人没有得到足够的睡眠。现在大部分的课外活动和事件被取消,需要时间来得到一个固体一夜的休息专家建议每晚睡7 - 9个小时。“睡眠是最重要的一个因素短期福利和长期的健康。适当的睡眠,除了良好的营养和锻炼,帮助建立免疫,这是至关重要的。后睡眠卫生确保你有高质量的睡眠:限制午睡30分钟,避免饮酒和食物在上床睡觉之前,和更低的温度在60年代你的卧室,“尼娜Vasan说。他是医学博士,MBA,创始人兼执行董事斯坦福大学的头脑风暴斯坦福医学院的临床助理教授和首席精神病学家硅谷高管精神病学。现在是最佳时机给你报警休息,并让你的身体得到需要的睡眠。
即使社会距离,一定要保持几乎连接到社区。“而进化了的人类是社会动物,”Neha Chaudhary说,医学博士,创始人之一斯坦福大学的头脑风暴儿童和青少年精神病学家哈佛医学院和马萨诸塞州综合医院。“我们知道,隔离和孤独,可能对健康产生不利影响,”她解释说。“社会距离的重点是物理距离;人们应该努力和亲人保持联系通过技术和其他创造性的帮助措施现在比以往任何时候都更。“所以练习最好的FaceTime角度和拨号!
虽然在家里,花一些时间去做你通常会做什么在上班或跑腿,喜欢打扮和工作安排。“虽然在家里,要主动维护程序和规划你的天。这种类型的结构可以帮助缓解焦虑和压力水平,同时也让自己感觉多么的有成就感,“说Gowri Aragam,医学博士,创始人之一斯坦福大学的头脑风暴、临床讲师哈佛医学院,精神病学家马萨诸塞州综合医院。
健身有大量的医疗福利,包括减少焦虑和提高整体情绪。健身房和健身中心可能会关闭,但有各种各样的练习你可以做在家里。“锻炼是少有的事情你可以做,被证明能释放自我感觉良好的化学物质与抗抑郁药在你的大脑,“Chaudhary博士说。”得到提高通过移动你的身体每天甚至30分钟可以产生重大影响心情,和一般健康和幸福。”
你会呆在室内,以避免人,但花一些时间在户外享受大自然的美。这ecotherapy是完全免费的,可以访问你。“研究表明,时间自然会降低应激激素皮质醇和增加快乐和幸福的感觉。有很多方法来享受你的时间在户外练习社交distancing-running,骑自行车,冥想,并采取一些电话会议坐在外面或者散步,“Vasan博士说。
