与选举迅速临近,许多美国人遭受“选举应激障碍”一词治疗师Steven Stosny创造的在2016年。一项调查显示从美国心理协会,68%的成年美国人对即将到来的选举中,强调从2016年的52%。
它是有意义的。赌注的感觉,高得多。对许多人来说,这次选举中扮演一个重要的部分在争取人权和种族平等。它与大流行的背景下,没有一这是死亡超过216000人在美国和全球范围内超过一百万。
不幸的是,延迟选举结果预计由于激增邮寄选票和不同国家法律时开始计算。有人说这可能是天在结果之前,延长这些感觉的恐惧和不确定性。选举如果你感到焦虑,这是如何度过选举——而且超越。
计划你选举当天的活动,尽可能地坚持你的例程。这包括膳食、运动、社交签到和活动来放松。“当我们吓坏了,通常的第一件事是我们的常规,这可能是不稳定的,”说海蒂李,硕士、LMFT和创始人橡树和石头疗法。“投票尽可能大清早所以你不感觉担心投票和出错的。还有呢,提前投票。
找到安全的空间。“写下你喜欢的支持来源可能会在这段时间里,“说马里埃尔博士Buque哥伦比亚大学,一个训练有素的创伤治疗师。“健康的第二步是传送这些人如何希望得到他们的支持。“当然,支持是双向,所以也很重要,看看你的社区和问他们是否需要安慰。只是对自己诚实,和其他人,你是否有能力容纳别人。
不是每个人都应该访问你。“我避免不会有一个开放的头脑的人在一次谈话中,促进他们认为更感兴趣,”海蒂说。如果交互与亲人反对政治信仰是不可避免的,特别是在做度假计划感恩节就在拐角处,设置边界。记住,可以退出触发对话,如果你想要,只是重温他们当你都准备好了。
限制社交媒体消费和话语,尤其是陌生人。设定一个上限社交媒体使用和注销的那一刻你开始感到不安。“找出你想接收新闻和人,和相应的计划,”马里埃尔建议。您可以设置警报从可信的新闻网站,做夜间部分结果登记,或者问一个可信赖的朋友发送更新避免doom-scrolling兔子洞。
当感到焦虑通过接地活动,自我缓和。“确保你有活动舒缓你的五种感官地面自己现实这样厄运不会压倒你和eclipse的任务要做,”说梅根·沃森硕士RP,练习心理治疗师。一些自慰的想法包括冥想、呼吸练习,在自然界中,外出和日志记录。自我护理是关键,所以如果你需要休假一天,断开,这样做。
做你的一部分,接受接下来会发生什么。“一旦你提交你的选票,这是限制你的控制,”梅根·说。“接受你做你可以制定你想看到的改变,放开的期待的等待。”,无论结果,记住,好悲伤。给自己一点时间和空间来哀悼和生气,然后让你的感情燃料为价值取向的行动。
