如果你和我一样，你可能花了多年的时间到处寻找美睡眠黑客。之间的优化我们的卧室而且改变我们的睡眠习惯在美国，入睡已经成为一个复杂的过程。如果说经历全球大流行教会了我们什么有价值的东西，那肯定是休息的重要性。当我发现自己处于完全耗尽能量水平的边缘时，我会想起午睡部创始人特里西娅赫西，他一直在倡导休息就是抵抗黑人解放神学视角下的运动
尽管我们的生理构造不同，但我们现在都渴望休息。我已经试用了足够多的产品，知道休息不是花钱就能买到的——保持良好的睡眠卫生需要大量的纪律和实践。把它留给专业人士，我们咨询了24位美容和健康领域的专家睡眠的必需品用于他们的睡前仪式。如果你从这些值得信赖的养生法中学到了什么，那就让它成为自我照顾的治愈力量吧。
看到
“自从我去年搬进我的第一所房子——布鲁克林的褐砂石住宅——以来，这盏神奇的灯就一直在我的情绪板上。(它看起来肯定能让你的梦想更精彩。)我非常喜欢简单的视觉效果，加上超现实的元素来激发一点振奋。另外，调光器在卧室里是绝对必要的。”- - -蕾切尔Robinett， RH (AHG) +创始人Pharmakon超自然
“我并不是那种疯狂的蓝光屏蔽者，但我确实会在晚上调暗所有的灯，并使用Cave Glow公司的100%蜂蜡锥形蜡烛。”- - -阿曼达Rogove，创始人月亮汁
“健康之路是我的红灯推荐。在晚上使用它，而不是常规的灯光，坐在它面前治疗伤口。它说服了我。”- - -杰奎琳·诺瓦克，联合主持Poog(使用代码POOG享受9折优惠。)
“睡眠是我最喜欢的活动之一，我非常珍惜。我最喜欢的睡前习惯包括喝一杯花草茶，然后用薄荷糖做一个轻微的呼吸练习Othership这款应用程序可以缓解我一整天的紧张和焦虑。我已经使用我的Casper Glow灯很多年了;我喜欢它提供的调光功能，并将其用作计时器，以便我何时需要关机并把手机收起来。我最喜欢的床单是豪华棉缎床单Brooklinen，简直无与伦比!”- - -米歇尔Siman，主人柠檬水
“我对光非常敏感，所以我确保我的房间配备了遮光窗帘。我最喜欢的是贝内德科(Benedeco)的天鹅绒窗帘;我有驼色套装，它给房间增添了一种特别的奢华感。整个晚上你都感觉像在一个舒适的茧里，早上也不会被打扰。”- - -Diarrha N 'Diaye-Mbaye的创始人兼首席执行官Ami科尔
“我发现，把手机放在床上够不到的地方，对睡眠质量和持续时间都很重要。瑞秋·桑德斯陶瓷公司的这款手机是一种有意识的方式，让你在晚上和手机之间保持健康的界限。”- - -谢尔比拉米雷斯他是一名针灸医生，草药医生，也是阳光明媚的山
“我生活(或睡眠)离不开的东西是我的橙色防蓝光眼镜。睡前看电视或刷手机能让我睡不着，但这些能让我睡得更好。我无论到哪里都带着它们，尤其是在改变时区的时候。它们甚至有助于缓解时差反应。”- - -Hope Dworaczyk Smith，注册美容师和创始人兼首席执行官重金属音乐迷
“在我迷迷糊糊入睡之前，我总是要把卧室弄得非常非常黑。我的搭档是一名职业橄榄球运动员，他的教练总是说，你只有在完全黑暗的环境中才能得到适当的休息。我发现眼罩有很大的不同——我有一个来自Slip的丝绸眼罩;太软了，你都感觉不到。”- - -朱尔斯·米勒的联合创始人兼首席执行官Nue公司
“我们的Dieux Forever眼罩将您的自我护理仪式提升到一个新的水平。你可以一次又一次(永远!)地使用我们的面膜，而不是一次性面膜，搭配你最喜欢的眼部产品。我男朋友喜欢在床上戴他的，但我更喜欢在早上醒来后用我的，这样看起来精神一点。”- - -玛尔塔弗里德曼，联合创始人Dieux
“这并不浪漫，不像一根长火柴或古董打火机，但它已经变得非常有用，简单，更少浪费:USB打火机公司的哑光黑色可充电打火机。”- - -阿曼达Rogove，创始人月亮汁
触摸
“伟大的表你是我的一切!在我永无止境的寻找中，我了解到，你不必为了一套很棒的床单和床上用品而倾家荡业。我最近爱上了雀巢的米色羽绒被盖——它是最柔软的。难怪它有超过69000个惊人的评论。”- - -Diarrha N 'Diaye-Mbaye的创始人兼首席执行官Ami科尔
“床上用品的质量对我来说非常重要。它每天晚上都会接触我们的皮肤!这种羊绒床上用品简直太棒了。我喜欢晚上坐在上面做一些自我按摩。”- - -佐伊龚，中医(TCM)厨师，营养学家，创始人五季中医
“小时候，我曾患有睡眠焦虑症。我要花好几个小时才能入睡，加上冥想、温和的运动和治疗，随着时间的推移，我找到了缓解睡眠焦虑的方法。作为一个经常洗澡的人，我是这些CBD浴盐的超级粉丝，因为它们不仅有效，而且还让我很快就准备好睡觉了。有时如果我觉得有风险，我甚至会以泡澡开始我的早晨。”- - -艾米李，全面生活教练和创始人看得见，安全
“我真的很喜欢我的加湿器，我从亚马逊上买的。当谈到对抗干燥的冬季空气时，它是一个完全的救世主。你可以在手机上设置你想要的湿度水平，也可以把它连接到Alexa上，所以非常方便。当我早上醒来时，我的皮肤不那么干燥了。作为额外的奖励，我的植物也很喜欢它。”- - -乔伊斯·德·莱莫斯化妆品化学家和Dieux
“睡眠质量会影响我们的健康，甚至是认知功能。我们大多数人都可以通过简单的温度变化来改善睡眠。睡眠研究人员发现，较低的温度可以延长睡眠时间，更好地支持夜间发生的重要生理变化。虽然确切的建议温度可能会有所不同，但最常见的建议温度范围是华氏60-65度。”- - -Ara卡茨，联合创始人种子
“我喜欢一觉醒来，发现自己前一天晚上睡得如何，并就如何优化这一天提出建议。它超轻，我甚至都没意识到它整天都开着。”- - -Hope Dworaczyk Smith，注册美容师和创始人兼首席执行官重金属音乐迷
“当一天结束时，就是开始减压的时候。我喜欢躺在Wthn穴位按摩垫上15分钟，放松我的背部和颈部，花点时间回到我的身体，离开我的头脑。良好的治疗在按摩垫上、夜间洗澡或入睡时，都能很好地放松大脑，让身体为一夜好眠做好准备。如果我需要一点额外的鼓励来帮助我入睡，我会用纯天然、无毒的草药溶液，比如《梦在哪里》．它由100%的有机草药制成，有助于增加GABA，这是一种抑制神经递质，可以减慢大脑运转。它还含有Ashwagandha，可以降低皮质醇水平，帮助你睡个好觉。最重要的是，因为它是一种草药补品，你醒来时感觉神清气爽。”- - -莎丽身份验证，中医，针灸师，草药师，和联合创始人Wthn
“我尽我最大的努力成为一个有意识的消费者，减少我在我们美丽的星球上的足迹。我痴迷于我的由桉树纤维和回收材料制成的Buffy被子，它超级舒适，温暖，对那些有地球意识的人来说是一个很好的选择。”- - -Krissy琼斯，联合创始人天空Ting
“和大多数人不同，我喜欢结实的床垫。我讨厌躺在床上的感觉，更喜欢能支撑背部的床垫。Zinus记忆泡沫床垫让我几分钟就睡着了。”- - -Olamide Olowe的创始人兼首席执行官外用
“我终于找到了完美的毯子，我希望随着时间的推移它会变得更好。恰到好处的重量，温暖度和透气性。感觉就像我孩子的襁褓毯，不过是成人尺寸的!放心，我每次都裹着这条毯子睡得像个婴儿。”- - -阿什利·列侬，联合创始人和平与安宁
“比赛前的就寝时间对于获得一整晚的休息至关重要。我的策略是用一滴管甜梦酊剂在一些热茶在这令人难以置信的柔软毯子里舒服地睡一觉。一旦到了那里，通常是两集宋飞作为摇篮曲。确保我的神经系统在睡觉前至少一小时处于副交感神经模式是成功的关键。”- - -劳伦·海恩斯他是一名草药医生，也是木勺香草
“镁对睡眠和肌肉恢复有很强的帮助。我喜欢The Nue Co的镁舒缓，它可以被皮肤吸收。我在盐浴后在皮肤上喷12次喷雾，在漫长的一天体育活动后，它可以帮助我额外的深度睡眠和肌肉恢复。”- - -Krissy琼斯，联合创始人天空Ting
“一段时间以来，干刷一直是我日常生活的主要内容。这是你洗澡前做的事情，我晚上睡觉前一个小时左右做的事情。我喜欢洗掉一天的水，并向身体发出休息和排毒时间到了的信号。”- - -谢尔比拉米雷斯他是一名针灸医生，草药医生，也是阳光明媚的山
“当我需要提神的时候，我已经用这个面膜很多年了。我不是那种坚持护肤的人。相反，当我有压力或只是度过了漫长的一天时，我会花15分钟，感觉我是在为自己做一些事情。入睡的一个重要部分就是找到一个可以暂停思绪的地方。用简单的奢侈品来犒劳自己，我知道这些奢侈品是精心制作的，让我感觉很特别，这是达到目标的好方法。”- - -玛丽亚Geyman，自然疗法医学博士+玛莎茶
“我每天晚上都洗澡放松;它能让我平静下来，而且我通常睡得更好。通常，我把蒂尔博士的泡泡浴和泻盐一起用，但最近我喜欢用这款丝滑而闻起来很棒的海苔薰衣草泡浴。”- - -阿贝Findley，创始人Zizia植物
“这种舒缓油可以在任何时候使用，但它是一个很棒的睡前仪式。轻轻按摩颈部两侧，消除压力。”- - -艾丽卡Chidi的联合创始人兼首席执行官织机
“我丈夫开玩笑说，我喜欢睡觉时看起来像一只湿漉漉的海豹。在寒冷的冬天，我确保从头到脚都用油-黄油混合物保湿，这不会破坏我的床单。我一直在虔诚地使用凯特·麦克劳德的睡眠石。它有奶油混合油，如乳木果油，可可，薰衣草，甜杏仁，所有塑造成一个石头的形状。当你把石头敷在皮肤上时，它会毫不费力地从头到脚融化和滑动。”- - -Diarrha N 'Diaye-Mbaye的创始人兼首席执行官Ami科尔
“没有漂亮的床单，睡个好觉就不完整。我爱Parachute的有机收藏-他们的床上用品是用符合道德标准的棉花制作的，不含有害化学物质、农药和残留物。另外，它们是如此舒适和耐用。”- - -朱尔斯·米勒的联合创始人兼首席执行官Nue公司
“我刚刚经历了一次分手，多年来一直和别人睡在一张床上，我需要一个床垫，不仅能给我一个新的开始，还能帮助我入睡。我确信，卡斯帕波是一朵伪装成床垫的云。我躺下，灯灭了。以前你大多数晚上都在辗转反侧，这是一种祝福。”- - -夏洛特Palermino的联合创始人Dieux
气味
“没有什么能比得上睡前用精油泡泻盐浴。我喜欢在洗澡时放两到三杯泻盐。这是一个负担得起的健康方法，是纯粹的幸福。泻盐能补充肌肉矿物质，帮助肌肉放松。5到10滴薰衣草精油有助于放松神经系统，减缓思维，闻起来很香。”- - -莎丽身份验证，中医，针灸师，草药师，和联合创始人Wthn
“中医常用气味来预防疾病和治疗各种疾病。我喜欢卧室里简单优雅的柱状蜡烛。我喜欢盯着闪烁的火焰冥想，呼吸橘子、黑樱桃、檀香、茉莉、香草crème英国和琥珀的温和香气。我发现点燃一支蜡烛更容易入睡。”- - -佐伊龚，中医厨师，营养学家，创始人五季中医
“如果我没有一个小小的自我护理仪式来放松漫长的一天，我就睡不好觉。最近，我痴迷于温暖的香薰浴，特别喜欢Byredo沐浴露——它有最美丽的香味。我在家工作，所以对我来说，整天穿着睡衣是很常见的，我找到了亚麻布家常便服从降落伞非常舒适。我在卧室里放了一个精油扩散器Vitruvi-我买了这个，因为它的设计很时尚，很适合我的陶器收藏。”- - -莱斯利·桑顿，整体美学家和创始人Klur
“使用气味是我知道的控制情绪和氛围的方法之一。Sky Ting x Boy smell合作款蜡烛有茉莉花和琥珀的香味，能产生平静的效果，非常适合睡前使用。使用的茉莉花实际上只在晚上采摘，据说可以降低焦虑，促进睡眠和生动的梦境。”- - -Krissy琼斯，联合创始人天空Ting
“卧室应该是最小的(黑暗、寒冷、安静、没有电子设备)，但这并不意味着无菌。我喜欢睡在植物旁边，尤其是开花的植物而且以其空气净化能力而闻名。”- - -蕾切尔Robinett公司创始人Pharmakon超自然
味道
“我喜欢用这个补品包做一碗味噌汤当晚餐，或者一杯睡前茶。我用整个草药而不是提取的粉末设计了这些滋补袋。它包括温和和美味的传统中药，帮助平静我们的沈(精神)和滋养心脏，一个安宁的好觉的夜晚!”- - -佐伊龚，中医厨师，营养学家，创始人五季中医
“只要有时间，我的晚上就是泡泻盐浴，喝杯茶。我喜欢改变晚上喝花草茶的种类。玛莎的平静、梦想和爱茶是舒缓、舒适和进入睡前模式的好选择。用我的手做一些事情，比如泡茶，洗澡，或者读一本书或杂志，这些都是我期待在晚上做的事情。188金宝”- - -玛丽亚Geyman他是自然疗法医学博士，也是玛莎茶
“瑜伽茶帮助我在忙碌的一天后减压，让我适应晚上的作息。我也喜欢标签上的肯定——一个小小的额外奖励。”- - -克洛伊·弗里曼，创始人为他们
“睡眠酊剂总是能帮助你在晚上得到更好的休息。我要么把它放在床头柜上，在睡前30分钟用三到五毫升的水冲泡，要么把它变成一杯放松的晚上饮料来代替酒精(在一杯加了半个橙子汁的冰苏打水里加入五到八毫升)。总的来说，这个公式可以缓解紧张，让大脑平静下来，让晚上有更好的休息，并支持神经系统的健康。”- - -阿贝Findley，创始人Zizia植物
“平静之灵是我的首选补充剂，因为它含有中草药，数千年来一直被用来治疗失眠，促进宁静的夜晚睡眠。我有时会患有过度活跃的思想，这种补充立即使我平静下来。”- - -谢尔比拉米雷斯他是一名针灸医生，草药医生，也是阳光明媚的山
“我注意到，定期服用这种药物后，我的睡眠和消化都有所改善。我通常只在睡前往水里加一茶匙。但它在热水中也有奇怪的美味，这是一种习惯的味道，但就像啜饮着温暖的Flintstones维生素——奇怪的安慰。”- - -阿贝Findley，创始人Zizia植物
“经过多年与客户、顾客和学生的合作，我创造了这些草药软糖——基于我一遍又一遍地听到人们需要的配方。neuroless是一种用于神经系统的草药的混合物，比如薰衣草——我们称之为神经——加上适应原和l -茶氨酸，以支持平静的状态。它们可以在一天中的任何时间使用，睡觉前，这是我喜欢它们的时候。”- - -蕾切尔Robinett公司创始人Pharmakon超自然
“我在睡觉前30-60分钟服用这些药物。它们能让你睡得很香，早上起来也不会昏昏沉沉。”- - -克洛伊·弗里曼，创始人为他们
“对于晚上不安分的腿，这是唯一有效的方法。对我来说是必不可少的，我不介意在我驶向梦想世界的时候扩展一下思路。另外，我喜欢它们是无糖的。”- - -杰奎琳·诺瓦克，联合主持Poog
“每天，我吃两颗我们的胶囊DS-01每日共生- 24株广谱益生菌和益生元配方，对全身有益，包括消化健康、皮肤健康、心脏健康、肠道免疫功能和肠道屏障完整性。此外，它还带有一个可重复填充的标志性深种子绿色玻璃罐，放在任何床头柜上都很漂亮。”- - -Ara卡茨，联合创始人种子
听到
“自从大流行开始以来，我经历了最困难的一段时间来适应正常的睡眠模式。Hatch的Rest Plus音响改变了我的习惯，它能帮助我在海浪声中入睡，在鸟鸣声中醒来。我已经习惯了，现在没有它我就睡不着。”- - -Diarrha N 'Diaye-Mbaye的创始人兼首席执行官Ami科尔
“这款应用程序非常简洁，界面简单。我用它来创造一个放松的卧室环境。除了单独的声音，你还可以在应用程序内创建混合声音。我最喜欢的组合是唱歌的碗和笛子，非常适合哄你入睡。”- - -阿什利·列侬，联合创始人和平与安宁
