新年到了，但你可能又回到了以前在家工作的日子沙发上的电话工作到很晚，甚至在周末查看邮件。在这场持续的大流行中，我们的工作生活基本上已经和我们的个人生活融合在一起了，所以两者之间几乎没有分离。“许多雇主正在让员工承担更大的责任，并在传统工作时间之外推广一种开放沟通的文化。由于担心失业，许多在家工作的人觉得有必要满足这些要求。Jeffrey Ditzell他是纽约市的一名精神病学家。当工作与生活在同一个屋檐下，很难让他们保持平衡。
据介绍，尽管现在很难做到，但在工作和个人生活之间保持健康的平衡对你的身心健康至关重要妮可Beurkens她是一名临床心理学家，著有《生活会变得更好．她说:“那些在工作和个人生活之间界限模糊或不抗拒的人，往往会有更高水平的压力，随着时间的推移，会感到更痛苦——最终会发展出随之而来的所有健康问题。”但是，好消息是你可以通过在你的个人生活和职业生活之间划清界限来防止这种不平衡和它带来的所有负面影响。
“设定严格的界限对于保持工作与生活的平衡至关重要，”她说雷吉娜Muradian、心理学。她是洛杉矶的临床心理学家。学会如何建立界限将使你走上控制与工作有关的活动的道路，并优先为自己安排更多的时间，即使大流行已经结束。这里有五个专家认可的做法，可以帮助你养成良好的WFH习惯，让你的工作和生活更快乐、更健康。
确定一天的开始和结束时间。当你把这些时间固定下来(尽可能地)，避免在规定的工作时间之外查看你的工作邮件或账户。伯肯斯博士说:“利用科技优势，使用各种应用程序和数字提醒，让你更难打破自己的规则，更难在工作时间之外访问东西。”“尽管科技可能会让人感觉它正在接管我们的生活，破坏我们工作与生活的平衡，但我们实际上可以利用它来帮助我们坚守我们知道对我们健康的界限。”这意味着设置时间限制，关闭你的活动状态，甚至激活自动回复，让别人知道你在工作时间之外没空。
工作和个人生活之间的不平衡会让你的情绪枯竭，导致倦怠。确保你每天有足够的时间来减压和休息，这对你的健康和幸福是必要的。养成至少10分钟的睡眠习惯正念或者是瑜伽。优先考虑这段时间可以帮助你检查自己的感受，”穆拉迪安博士说。迪泽尔博士建议，为了改善情绪，让精力充沛地开始新的一天，可以在日常生活中加入体育活动。“选择任何你喜欢的锻炼，定期进行。这将改善你的情绪，改善你一天的经历，”他说。无论是早上的第一件事，午餐时间，还是睡觉前，都要创造时间和空间来保持一致锻炼正念会帮助你感到放松和恢复活力。
定期留出时间和你爱的人一起做你喜欢的事情。计划一些你期待的特殊日子，不要和你的工作时间重叠。Beurkens博士说:“这可能包括参加在线健身课程，与朋友一起享受Zoom的欢乐时光，与伴侣一起散步，或者其他任何你想确保自己适合一天或一周的事情。”你也可以投资更多的家庭时间，通过虚拟方式与你爱的人联系，参加生日和纪念日之类的活动。如果你有任何家庭事件可能会持续发生，如果可能的话，围绕这些事件来安排你的工作计划，而不是围绕你的工作计划来安排这些事件。
COVID-19大流行是反思你的兴趣并培养你热爱的新爱好的最佳时机。如果你是WFH，你可能在通勤上节省了很多时间和金钱，所以为什么不把它花在一项新的活动或技能上呢?也许是参加早上8点的社区跑步俱乐部，或者种花在家花园里，或者学习一门新的语言。“想一些让你感觉良好并能帮助你减压的事情。这可能是一个避开新闻和社交媒体，为自己做点什么的好时机，”穆拉迪安博士补充道。在爱好中寻找目标不仅能激发你内在的创造力，还能提升和激励你。
虽然可能没什么可做的在度假在大流行期间，你仍然需要休息一段时间来保持心理健康和幸福。做一些让你感到舒服的事情——也许是在家度假、看电影马拉松，或者在你最喜欢的城市呆上一周。在度假期间，如果可能的话，确保静音所有与工作相关的邮件和账户，只专注于玩得开心。此外，在一年中，不要对自己太苛刻休息为了那些急需的“自我时间”。”“反思和评估什么时候你需要从工作中抽出时间，这会让你更接近你正在努力追求的那种平衡。对大多数人来说，这是一个过程，所以定期回顾和调整你的时间表、习惯和界限是很重要的，”Beurkens博士说。
